Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

Диета, спорт, это прекрасно! Главное не совершать нескольких ошибок, которые могут свести на нет все старания.

1. Во время упражнений на пресс жир на животе никуда не девается.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

Пресс формируется, но под слоем жира. Чтобы его сжечь, нужно постоянно втягивать и напрягать мышцы живота.

2. Запомните лучшие варианты упражнений:

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

  • махи – для бедер;
  • растяжки – для икроножных мышц;
  • ходьба – для стройных ног.

3. Чтобы мышцы не нарастали буграми, увеличивая ваш размер, а формировались красиво, заниматься нужно 2-3 в неделю с обязательным выполнением упражнений на растяжку после каждой тренировки.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

4. На голодный желудок с утра можно и нужно выпить и съесть следующее: 2 стакана воды, через 15 минут 2 ложки хорошего растительного масла (оливкового, льняного), зеленое яблоко.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

5. Завтракать можно только через 10-15 минут после этих процедур. И этот первый прием пищи должен быть полноценным.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

6. Нельзя запивать еду жидкостью и пить еще 30-40 минут после. Так вы можете замедлить пищеварительный процесс и расширить стенки желудка.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

7. Ешьте часто, но понемногу. 5 приемов пищи – идеальный вариант для разгона метаболизма. Очень важно делать это в одно и то же время. Так организм привыкнет и будет лучше работать.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

8. Не обольщайтесь: баня, сауна не помогают убрать жир. Эти приятные процедуры лишь выводят лишнюю влагу из нашего организма.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

9. Запрет на еду после 18.00 устарел. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Не ешьте 3-4 часа до отхода ко сну.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

10. А вот после 16.00 можно есть только пищу, содержащую белок. Углеводы вы рискуете превратить в лишний жир.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

11. Не забывайте о тщательном пережевывании пищи. Так вы улучшите метаболизм и избежите ненужного переедания.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

12. Контрастный душ – отличное средство, практически панацея, которая нормализует все процессы в организме. Улучшаются  циркуляция крови, метаболизм, цвет лица, а целлюлит исчезает.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

13. Появилось желание что-то съесть? Попрыгайте! Или поприседайте! Не нравится? Примите ванну или займитесь шоппингом (хотя бы он-лайн).

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

14. Возьмите привычку делать упражнения между делом. Посидели за компом, пошли немножко пресс покачали. Еще посидели, попрыгали. Это и разминка, и потеря калорий одновременно!

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

15. Желательно каждый час выпивать по стакану воды маленькими глотками.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

16. Фастфуд+алкоголь+курение+майонез+колбаса+сладкая газировка=целлюлит и лишний вес.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

17. Орешки, натуральное масло – это супер калорийно, но очень полезно. Можно позволить себе немного, но не увлекаться. Для этого просто нужно ежедневно считать калории.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

18. Картофель? Да, но только нежареный и немного.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

19. Сделайте выбор: есть совсем без хлеба или только со ржаным. Любой другой имеет высокую калорийность.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

20. Черный чай можно пить, но только отдельно от еды. Это считается полноценным приемом пищи. Сахар в чае лучше заменить медом.

Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов

Источник

Оцените статью
Как правильно придерживаться здорового образа жизни: 20 грамотных советов
10 рецептов глазури для пасхальных куличей
Adblock
detector