Долго не можете уснуть? Делайте перед сном 5 этих упражнений!

17.12.201816:00

Долго не можете уснуть? Делайте перед сном 5 этих упражнений!

Если вы замечаете, что часто не можете уснуть, знайте – вы не одиноки. Многие люди могут часами ворочаться в постели, но сон так и не идет. Если это происходит регулярно, человек начинает постоянно чувствовать усталость.

Чтобы взбодриться многие начинают употреблять большое количество кофе и сахара, из-за чего набирают вес. Чтобы решить проблему, попробуйте несколько этих простых поз йоги. Они помогут вам уснуть.

Баласана – поза ребенка

Долго не можете уснуть? Делайте перед сном 5 этих упражнений!

Эта поза помогает расслабить нернвую систему, мышцы спины, плечей и живота. Единственное – если у вас проблемы с коленями, от нее стоит отказаться.

Если ваши ягодицы не касаются пяток, то просто скрутите одеяло и положите его на пятки. Вытяните руки перед собой и расслабьтесь. Дышите глубоко.

Султа Баддха Конасана – скошенная угловая поза

Долго не можете уснуть? Делайте перед сном 5 этих упражнений!

Лежа на спине, приподнимите колени, соедините друг с другом ступни. Затем аккуратно и медленно опустите колени в стороны.

Back roll — Задний ролик

Долго не можете уснуть? Делайте перед сном 5 этих упражнений!

Лягте на спину, возьмитесь за колени. Начинайте мягко покачиваться из стороны в сторону. Таким образом отлично массируются мышцы спины, уставшие после тяжелого дня. Позвольте вашим ногам полностью расслабиться. В тоже самое время, пусть ваши плечи остаются лежать на горизональной поверхности — ни в коем случае не напрягайте их, держась за колени.

Сутта Мацйендрасана

Долго не можете уснуть? Делайте перед сном 5 этих упражнений!

Лягте на спину, поднимите колено, а после дайте ему «упасть» на правую сторону. В то же время аккуратно протяните левую руку влево, голову также поверните влево. Постарайтесь расслабиться как можно больше. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Matsyasana

Долго не можете уснуть? Делайте перед сном 5 этих упражнений!

Лягте на спину, руки поместите под ягодицы. Постарайтесь максимально приподнять верхнюю часть тела и раскрыть грудную клетку. Голову вы можете либо держать в воздухе, либо опустить ее на подушку.

Источник

Долго не можете уснуть? Делайте перед сном 5 этих упражнений!
Adblock
detector